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戰疫|把健身私教請回家 Day 5

作者:周文君     編輯:盧達極   來源:天眼新聞客戶端    發布時間: 2020-02-13 16:59:06

??為了趕走身上的“肉肉”,小編特別邀請健身私教,教大家一組簡單易學又管用的居家健身好方法,動起來,練好身體好戰疫。

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??課程要點:


??第一節:前后左右俯臥撐。正常俯臥撐姿勢,分別往前、后、左、右四個方向各做一個俯臥撐。每組15個,間歇30秒,做2—4組。


??第二節:斯巴達俯臥撐。正常俯臥撐姿勢,向前爬三步,向后爬三步;每爬一步,抬起一只腳,交換進行。每組15個,間歇30秒,做2到4組。


??第三節:伸展俯臥撐。站姿,彎腰俯身,用手掌觸地,往前伸展變成正常俯臥撐姿勢,彎曲手肘做一個俯臥撐;再往后慢慢起身,恢復站姿。每組15個,間歇30秒,做2到4組。


??第四節:魔鬼波比跳。跳躍站姿,髖關節轉軸往前彎,手掌放在地面,手指朝前;雙腳往后滑,擺出伏地挺身最高位置的姿勢;做一個俯臥撐;用爆發式動作跳起。每組15個,間歇60秒,做2到4組。


??俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。


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