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戰疫|把健身私教請回家 Day 4

作者:周文君、胡佳易     編輯:王飛   來源:天眼新聞    發布時間: 2020-02-13 16:59:04

??家里“蹲”久了,肌肉可是要“跑路”的。可是由于疫情影響,目前,許多人都只能在家待著,在線辦公。


??為了趕走身上的“肉肉”,小編特別邀請健身私教,教大家一組簡單易學又管用的居家健身好方法,動起來,練好身體好戰疫。


??今日推出第四課,跟著龍教練,一起學習吧。


??課程要點:


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??第一節:靜態平板支撐。肘關節彎曲,前臂緊貼地面;雙腳蹬地,保持頭、肩、背、跨和踝部在同一平面;雙眼正向看著地面,保持呼吸勻稱;堅持30秒。注意腹部核心收緊,臀部不要太上翹。


??第二節:動態平板支撐。肘關節彎曲,前臂緊貼地面;雙腳蹬地,保持頭、肩、背、跨和踝部在同一平面;然后換成手掌平放在地面,撐起身體;起來時吐氣;手掌與肘關節交替平放地面,做5次。


??第三節:臀橋。平躺在瑜伽墊上,屈膝,腳尖保持抬起;臀部用力向上頂;抬起身體的時候吐氣,做30次。


??第四節:跪姿俯臥撐。跪在瑜伽墊上,雙手撐地,讓身體與地面成90°;雙腳交叉,保持腳尖不觸地;腹部收緊,不能塌腰;一次性做13個。


??以上4個動作連貫完成為一組,每個動作之后休息10秒;一共做4—6組。


??更多課程看這里→

??戰疫|把健身私教請回家 Day 1

??戰疫|把健身私教請回家 Day 2

??戰疫|把健身私教請回家 Day 3


文字/視頻制作 周文君

????海報設計 胡佳易

????統籌 周文君

????編審 駱明

????策劃 黨建創新實踐中心

??出鏡教練 龍程


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